นอนน้อย.. มีผลกับการวิ่งขนาดไหน ? 🏃‍♀️🏃‍♀️

นอนน้อยแล้วไปวิ่ง จะเป็นไรไหม ?

คืนไหนนอนน้อย มักมีเหตุผลสนับสนุน ดังขึ้นว่า
“พักก่อนค่อยวิ่ง”

แต่ย่อมรู้สึกผิด ติดค้าง อยากออกกำลังให้ร่างกายสดชื่น
ยิ่งหยุดวิ่งติดกันหลายวัน มักจะเกิดอาการเหนื่อยหน่าย
ทว่าได้นอนแค่ 3-4 ชั่วโมงต่อคืน แล้วตื่นไปวิ่ง

“เรื่องนี้ยิ่งหนัก และผิดอย่างมาก”

หนังสือ Eat Move Sleep ของทอม แรธ (Tim Rath)
ผู้สนใจศึกษาพฤติกรรมมนุษย์ด้านสุขภาพและเศรษฐศาสตร์ ได้ตีพิมพ์เรื่องนี้ไว้ประมาณว่า

“การนอนน้อยมีค่าเท่ากับเมาสุรา”

ในเล่มนี้เปิดประเด็นจี๊ดๆ ว่า
การอดนอน 4 ชั่วโมงทำให้ร่างกายบกพร่อง
เทียบเท่ากับการดื่มเบียร์ 6 กระป๋อง
ต่อเรื่องนี้เอง เทียบให้เห็นภาพชัดๆ ว่า
การอดนอน คือ ดื่มแล้วขับกว่า 75%
ของอุบัติเหตุร้ายแรงบนถนน   (เข้าใจว่าในอเมริกา) 

พบว่าผู้ขับขี่อ่อนเพลียและหลับใน

อดนอน นอนน้อยแล้วออกไปงานวิ่ง ไปวิ่งยามเช้าตรู่
เอาละ … อาจไม่ได้ทำให้เกิดอุบัติเหตุบนทางวิ่งแบบรถยนต์

แต่ลองคิดดูซิ
หากนักวิ่งนอนน้อย อดนอน แถมยังต้องขับรถไป-กลับสนามวิ่งคนเดียวละ ทั้งง่วงและอ่อนเพลียมาครบเลย

ไหนจะเวลาเช้ามืดหรือช่วงสายที่แดดส่อง
มีภาวะเสี่ยงและเข้าใกล้ความสูญเสียอย่างมาก

ทว่าอีกมุมหนึ่งที่หลายคนยังไม่รู้ คือ
งานวิจัยชิ้นเดียวกันยังระบุว่าผู้ที่จะทำงานได้ดีที่สุด

พวกเขานอนเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง 36 นาที
ในขณะที่คนอเมริกามีค่าเฉลี่ย แค่ 6 ชม. 51 นาที

ย่อหน้าสุดท้ายในหนังสือเล่มดัง
ยังแนะนำเคล็ดลับดีๆ ว่า
เพื่อจะทำให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

"เมื่อคุณต้องการพลังเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมง
คุณก็ต้องนอนเพิ่มขึ้นอีก 1 ชั่วโมงในคืนก่อนหน้า"

เคล็ดลับข้อหนึ่ง Macca เขาเป็นนักไตรกีฬาแชมป์โลก IRONMAN 2 สมัย

ในการฝึกเพื่อความเป็นเลิศอย่างแตกต่าง
คือ ในตารางฝึก 6 ชม.ต่อวัน บางเซคชั่นเมื่อจบลงเขาจะแนะนำ ให้นักกีฬานอนพัก 10 นาที (Power Nap)
เพื่อสะสมเวลานอนให้ครบ 1 ชม. พิเศษที่เพิ่มมาในวันนั่นเอง
เพราะ การนอน เป็นการพักฟื้นที่ดีของสาย Endurance มาราธอน ไตรกีฬา

ดังนั้น การอดนอนแล้วไปออกกำลัง
นอกจากทำให้ร่างพัง ตับ ไต ถุงน้ำดี รวน
ยังเสี่ยงอุบัติเหตุ ไม่เป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพเลย
สู้นอนให้พอ นอนหัวค่ำ เวลาไก่ขัน เตียงก็ไม่ดูด
ตื่นไปวิ่งสนุก เป็นกำไรชีวิตของวันนั้นกันเถอะ
.
.
ฮูเร่ !!

#หนังสือดีต้องอ่าน Eat Move Sleep –How small Choice lead to big changes
#Thairun
#ออกไปวิ่งให้สนุก