เรากำลังเข้า Covid ระยะ 3 ต้องปรับตัวการออกกำลังกายยังไง
1. การออกกำลังยังเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรค
2. ไม่ออกกำลังกายแบบหนักเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทำให้ร่างกานเกิด open window ทำให้ภูมิต้านทานตกลงได้
คำว่าหนักเกินไป รวมไปถึงความเข้มข้นของการออก และระยะเวลานะครับ เช่นวิ่งเร็วมากๆ ซ้อม Interval tempo หนักๆ หรือ ออกกำลังนานกว่าปกติที่เคยทำมา
วิธีปฏิบัติ ลด การออกกำลัง Zone สูงนานๆ ลดการวิ่งระยะทางไกลมากเกินไป ไม่มีตัวเลขชัดเจนของแต่ละคนนะครับ เพราะระดับความสามารถการออกกำลังแต่ละคนต่างกัน
สำหรับคนทั่วๆไป แนะนำ ออก30 - 60 นาที เน้น zone aerobic exercise หรือ zone 2-3. (พูดเป็นประโยคได้ ) 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้นครับ
3. หลีกเลี่ยงงานวิ่ง การแข่งขันต่างๆ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คน นอกจากเพิ่มโอกาสติดเชื้อแล้ว ยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานตกได้หลังแข่ง
4. หลีกเลี่ยงการเข้า Fitness สาธารณะในช่วงระบาดเป็นวงกว้าง เพราะเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มาก จาก สถานที่ปิดอุณหภูมิที่เย็น และอุปกรณ์ที่สัมผัสกันไปมา
5. สวนสาธารณะ มีความเสี่ยงน้อยกว่า Fitness แต่ก็มีโอกาสติดได้เช่นกัน ถ้าประชากรหนาแน่นเกินไป
ถ้าต้องการวิ่ง outdoor เลือกออกกำลังในหมู่บ้านแทนดีที่สุด หรือหาสวนสาธารณะที่คนไม่พลุกพล่าน เว้นระยะห่างกัน 1 เมตร ไม่ต้องวิ่งคุยกัน ลดการไอจามติดเชื้อ
6. ใส่หมวกหรือ headband จะได้ไม่ต้องเช็ดเหงื่อที่หน้า ห้ามขยี้หน้าตา จมูก
7. หลังออกกำลัง ล้างมือให้สะอาด และรีบอาบน้ำชำระร่างกายไม่แช่เหงื่อนานๆเหมือนเคย
8. อย่าลืมปฏิบัติ ตามข้อป้องกันพื้นฐาน นอกเหนือการออกกำลังกายด้วย
COVID ยังออกกำลังกายได้ แต่ต้องปรับตัว
เราจะผ่าน COVID ไปด้วยกัน...
ขอบคุณบทความ จาก
#หมอแอร์ #Avarin