อัตราการเต้นหัวใจ ขณะวิ่ง ควรอยู่ที่เท่าไร จึงจะเหมาะสมกับร่างกายเราที่สุด

อัตราการเต้นหัวใจ ขณะทำการวิ่ง ควรอยู่ที่เท่าไร จึงจะเหมาะสมกับร่างกายเราที่สุด

คุณเคยรู้หรือไม่ ว่าเวลาเราวิ่ง หรือ ออกกำลังกาย ไม่ว่ารูปแบบใด อัตราการเต้นของหัวใจ ที่พอดี เพื่อให้ปลอดภัยแก่หัวใจ และร่างกายของเรา

ควรมีอัตราการเต้นของหัวใจ อยู่กี่ครั้งต่อนาที ?

เพื่อให้ การวิ่ง หรือ ออกกำลังกาย เป็นผลดีต่อหัวใจ และร่างกายของเรา

หัวใจ จะได้ไม่ทำงานหนักจนเกินที่จะรับได้ ในขณะออกกำลังกายหรือวิ่งอยู่ถ้าเช่นนั้นแล้ว วิ่งอยู่ดี ๆ อาจ เป็นลม หมดสติ

หรือหัวใจวายกระทันหัน ก็เป็นได้ เพราะเราฝืนร่างกายและหัวใจเราเกินไป

อัตราการเต้นของหัวใจ ของคนเรา ปกติอยู่ที่ 70 - 80 ต่อนาที

เมื่อ วิ่ง หรือออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหนื่อย และความหนักของการออกกำลังกาย

ดังนั้น การออกกำลังกาย หรือการวิ่ง ด้วยความเร็ว หรือให้พอเหมาะกับของตนเอง โดยให้ มีอัตราการเต้นของหัวใจที่พอดี ขณะออกกำลังกาย หรือการวิ่ง อยู่ที่ 75% ของอัตราการเต้นสูงสุดของแต่ละคน

..... วิธีคิด....

อัตราการเต้นของหัวใจ 75% ขณะออกกำลังกาย

(220-อายุ) x 75หาร 100 = จำนวนครั้งต่อนาที ขณะออกกำลังกาย

เช่น อายุ 30 ปี

(220-30) x 75/100 = 142 ครั้ง/นาที ขณะออกกำลังกาย

เป็นต้น

ที่นี้เราก็ทราบแล้วว่า หัวใจของเราควรจะมีอัตราเต้นเท่าไร ?

ในขณะที่เรากำลังออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายของเรามีประยชน์สูงสุด และเป็นการถนอมหัวใจของเรา ให้อยู่ไปนาน ๆ

ปัจจุบัน ก็มีนาฬิกาข้อมือ มากมายหลายยี่ห้อ ที่ช่วยจับอัตราการเต้นหัวใจขณะที่เราออกกำลังกาย หาซื้อมาสักเรือน ก็ไม่เสียหาย

บางทีอาจเป็นแรงจูงใจ สำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายได้ นะคะ ^^

.

.

Cr. คลับคนรักสุขภาพ